Fitness doelen stellen

Fitness doelen stellen is misschien wel het belangrijkste aspect wanneer je progressie wilt boeken. Je hebt namelijk iets nodig om je op te kunnen richten en een punt om naartoe te werken. Zie jouw fitness avontuur als een mooie lange reis die je van te voren uitstippelt. Natuurlijk kun je een keer afdwalen van de geplande route, maar dan is het jouw fitness doel die je weer terug op de route krijgt. Het stellen van fitness doelen is essentieel!

Kies een doel

Wanneer je vooruitgang wilt boeken op het gebied van training en fitness is het belangrijk om een focuspunt te hebben. Door het stellen van fitness doelen zorg je ervoor dat jij je training sturing en richting geeft met een einddoel als bestemming. Het is namelijk al lastig om “zomaar” ergens mee te beginnen (laat staan vol te houden!!) zonder duidelijk plan van aanpak. Door voor jezelf fitness doelen te stellen, creëer je een beeld in je hoofd wat je graag zou willen bereiken. Dit doel kan van alles zijn bijvoorbeeld het lopen van een marathon, 100 kilo bankdrukken, 5 kilo aankomen of je vetpercentage met 5% verminderen. Het belangrijkste is dat een specifiek doel kiest waar je een realistisch termijn voor uittrekt.

Wees slim en maak je doel SMART

Het stellen van fitness doelen vraagt een slim plan van aanpak. Het kan helpen om je doel SMART te formuleren. Dit houdt in dat je het doel Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, en Tijdsgebonden maakt

Voorbeeld; “Ik wil door 3 x per week 45 min. te gaan sporten ,in 5 maanden tijd (voor 20 december) 5 kilo afvallen”

Dit doel voldoet aan de SMART formulering. Nu kun je de weg naar jouw doel gaan uitstippelen en tussentijds checken of je nog op schema loopt.

Subdoel

Wanneer je een concreet doel hebt wat nog wat verder in de toekomst ligt is het goed om subdoelen te maken. Subdoelen zijn kleine stapjes die jou gaan helpen om dichter bij het grote doel te komen. Als we het voorbeeld van hierboven nemen kan het een subdoel zijn om eerst 1 kilo af te vallen binnen 1 maand. Dit doel is eerder behaald en geeft jou weer energie en motivatie om te blijven sporten en om door te gaan voor je volgende (sub)doel. Een subdoel kan ook te maken hebben met het op orde krijgen van je voedingspatroon of het plannen van je trainingen.

Strategie

Je hebt uitdagende fitness doelen gestelt en bent vastberaden om deze te behalen. Dat betekend dat je een “plan de campagne” moet gaan maken. Dat houdt in dat je los moet komen van je huidige patronen en van je oude gewoontes. Je wilt nu ergens 100% voor gaan en daar horen nieuwe gewoontes bij. Gewoontes vormen nu eenmaal de basis van je dagelijkse leven. Nieuwe gewoontes aanleren begint met een voornemen. Het voornemen (de nieuwe gewoonte) is een tool die jou helpt bij het behalen van je doel. Enkele voorbeelden van nieuwe gezonde gewoontes kunnen zijn;

• 3 x per week sporten
• Dagelijks mediteren
• Meer water drinken
• Gezonder eten
• Minder suiker gebruiken
• positief denken

Conclusie

Fitness doelen stellen is de basis en het belangrijkste onderdeel wanneer je progressie wilt boeken. Maak het doel zo leuk en uitdagend zijn dat je er ’s morgens voor uit bed wilt springen! Het vergroot je inzet en geeft je meer zelfvertrouwen en motivatie doordat je eerder progressie en resultaat behaald. Het maken en behalen van (sub)doelen geven jouw motivatie om te sporten en dat is de eerste stap richting succes!

Hulp nodig?

De trainers van Body Business Coaching beschikken over de juiste kennis en ervaring om jouw fitness doelen te helpen realiseren. Plan jouw gratis proeftraining in door op deze link te klikken https://www.bodybusinesscoaching.nl of mail naar info@bodybusinesscoaching.nl

Bron:Filby, W.C.D., Maynard, I., Graydon, J.K (1999). The Effect of Multiple-Goal Strategies on Performance Outcomes in Training and Competition. 1999 Sep; DOI: 10.1080/10413209908404202